DHA en el embarazo: un apunte sobre la dosis recomendada

La gran importancia que tiene el DHA (omega-3 marino) para el desarrollo fetal durante el embarazo es algo que, a estas alturas, nadie puede discutir.

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DHA para embarazadas: 3 cosas que deberías saber

A menudo, muchas mujeres que están o desean quedarse embarazadas me han preguntado si es compatible la toma de un suplemento alimenticio específico para el embarazo (ej. Gestavit DHA, Gestagyn, Natalben, Italviron, etc.) con la toma de un preparado exclusivamente a base de DHA (ej. NuaDHA 1000). 

La respuesta es rotundamente SI. A continuación, paso a hacer unas aclaraciones.

Los suplementos que hay en el mercado para este colectivo de mujeres, se basan en su mayoría, en un grupo de nutrientes como son: calcio, hierro, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitaminas del grupo B (ej. ácido fólico, vitamina B1, B2 etc.), y en ocasiones, Iodo. Algunos de estos suplementos llevan además DHA (omega-3 marino), a una dosis de 100-200 mg DHA/dosis diaria. 

La toma adicional de un preparado exclusivo a base de DHA, en modo alguno supondría una ‘sobredosis’ de DHA y en todo caso, aportaría un refuerzo añadido para el desarrollo fetal y buen estado de la madre. Según la Autoridad de Seguridad Alimentaria Europea (EFSA), la cantidad ‘mínima’ diaria de DHA recomendada para una embarazada es de 200 mg, pero indica asimismo, que es posible alcanzar dosis diarias de hasta 1.000 mg sin que ello suponga un riesgo. Sin ir más lejos, sólo a través de la dieta, hay culturas (ej. Japón, Inuits) donde diariamente se consumen entre 700-1000 mg de DHA. 

Habida cuenta de que la propia EFSA ha reconocido que está más que probado que el DHA contribuye al normal desarrollo visual y cerebral infantil, el tomar más cantidad, a buen seguro redundará en el beneficio de la madre y el bebé. Por ello mi recomendación sería la siguiente:

  • Tomar el suplemento de vitaminas y minerales que el médico haya prescrito y añadir la toma de 3 perlas de NuaDHA 1000 a la semana. Con este pequeño añadido, se estaría aportando cerca de 425 mg adicionales de DHA/día, que unidos a los 100-200 mg DHA/día del suplemento elegido, resultaría en un promedio de 525 mg-625 mg DHA/día. Una dosis razonable, económica y en todos los casos segura.
  • Eso sí, llegado al último trimestre de embarazo, por ser las demandas de DHA muy superiores a las de trimestres previos, una podría incluso llegar a tomar de 5-7 perlas de NuaDHA1000/semana. En este periodo hay una actividad frenética a nivel cerebral, puesto que se está construyendo el ‘cableado eléctrico neuronal’ y además se está consolidando la mácula (zona central de la retina responsable de la visión nítida). Ambos procesos requieren mucho DHA…
  • Ya en la lactancia, la madre puede seguir tomando 1 NuaDHA 1000/día si hay lactancia materna, y si es artificial, bastaría con darle al bebé 2 perlas de NuaDHA 1000/semana. Pinchar la perla y vaciar su contenido en un biberón o papilla (eso sí, separar una pequeña cantidad, mezclar el aceite y dar esta parte primero; luego seguir con el resto de la comida). A partir de 1 año de edad, bastaría con seguir dándole al niño 2 NuaDHA1000/semana.

Los ‘niños DHA’, a menudo despuntan de la media, siendo llamativo ver cómo están muy alerta de su entorno, su psicomotricidad es muy buena y son rápidos y avispados…!

Nota: para tranquilidad de muchas madres, el NuaDHA1000 cuenta con el sello de calidad IFOS, que garantiza la práctica ausencia de metales pesados, PCBs y demás contaminantes, siendo por tanto totalmente seguro para la madre y el bebé.

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